洁笛 - 2013/11/23 15:11:00
如果你学会了这种技能,你可以搞定很多事情,例如克服拖延,健身,学习新语言,探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适,毕竟没有**件事情是简单的,都需要付出很多努力,忍受很多痛苦,甚至是让自己遍体鳞伤。例如,你想要改掉拖延的毛病,你必须要在任务出现的时候给自己设定时间期限,然后立即去做,直到任务完成。但是在做的过程中会有各种各样的干扰,你必须要与之相斗争,其过程必然是痛苦的,这种不适会持续很久,直到有**天你习以为常了,那么你也就不再拖延了。这个过程,就是让不适变得舒适,变得像睡觉前刷牙**样,成为**种习惯。
我以前**直很觉得我们应该让自己舒适**些,但是后来我明白**些不适有时并不是件坏事。事实上,你可以学会享受这种不适,例如,我每天都会做**些力量训练,虽然这点不适不会严重到我讨厌的地步,但是人就是这样的,能逃避的困难,我们总能找到借口。我开始告诉自己,既然锻炼肌肉这点痛苦和不适并不影响什么,我不如坚持下去,看看结果怎么样。于是,我制定了计划表格,让这点不适参与我的生活,形成**种习惯。每当我完成15个引体向上,我会在引体向上那**栏写上15,每个月我都会换新的纸张,并总结上个月的情况。不经意间,几个月时间我已经做了1000个引体向上了。
用同样的方法,我们可以训练自己早起的习惯,其实每天闹铃**响就起床和再睡几分钟起床效果没有什么区别,但是,前者会有点小不适,后者会更舒适**些。我给自己制定了闹铃**响就起床的计划。只要我能在闹铃响后就立刻爬起来,就在纸上写下+1,如今,已经坚持超过200+了。
后来 ,我发现任何只要是有**点不适的事情都是可以训练的,我们可以将**件不适的事情变成**种习惯,然后你会离不开它,觉得这点小痛苦其实是平淡无奇生活中的**种调味料。这件事由不适变得舒适,良好的习惯就是这样养成的。
具体的方法如下:
找到**件你想做的事情,这件事情会让你有点小不适,但是做成了以后你会收获很多。例如,健身。
你可以把这件事情分解成1000个**立的事件,要确保每个事件都在你能容忍的不适程度内。你可以先测试**下你尽全力*大的容忍程度,然后减去20%,从这个值开始。例如,我想要做10000个引体向上,那么分成1000份,就是每次10个。
开始去做,并且不要强迫自己,把它当做**种乐趣去挑战。例如,今天我做了10个,那么就剩下999份了。在以后的日子里,我可以随时随地,想做就做,只要完成这1000份事件,我的目标就达成了。
随着你的能力增强,逐渐增加分量,例如**个月后,你可以做到15个,3个月后,你可以做到25个。所以,10000个看似需要1000天才能完成,事实上,你可能9个月就搞定了。
这个方法的精髓在于把**个很大的痛苦分解成1000份小不适,然后将它融入每天的生活中,培养成习惯,将不适转变成舒适。
我们可以通过上面的这种方法,对自己的能力进行提升,改变**些坏习惯,培养**些好习惯。
1. 拖延的习惯。我们为什么要拖延,主要原因在于我们要做的事情令我们感到不适。所以,我们的头脑会产生各种各样的借口和诱惑,来促使我们去做更容易的,更舒服的事情。但是,这对我们应该完成的任务没有任何帮助。有的时候,我们甚至会变得急躁和焦虑。这种拖延的习惯从生理上来讲是我们生物的本能——趋向有利刺激,躲避有害刺激。当我们把**件事情定义为“不舒适”的时候,我们会本能的不想去做它,想方设法拖延到明天。为了将这种习惯性的拖延频率降低甚至是消除,我们将要付出很大的痛苦。但是,如果我们能够把这种痛苦分解成1000份,变成可以忍受的程度,那么事情就变得容易了。 我们可以制定**个表格,叫做“战胜拖延”。每次有想要拖延的想法的时候,就立刻去做,完成任务之后就在表格上+1,当完成1000+的时候,拖延的习惯就根除了。
2. 健身的习惯。我们不去健身因为我们感到不舒适,但是如果每次有意识的让自己承受**些不适,会逐渐提升自己的忍耐力,**旦养成**种习惯,我们会依赖于这种不适带给自身的有利刺激,让自己感到更有活力。
3. 阅读的习惯。没有阅读习惯的人会把读书看成是**件很痛苦的事情。如果你能够建立的**个表格,让自己每读完**章节就在上面写上+1。逐渐养成习惯以后,改成阅读**本书写上+1,你会发现**个月你甚至能够读上5本书。然后阅读会变得不再痛苦,而成为**种习以为常的事情。当你能够跟别人谈起你阅读的著作以及你的看法,会是**件很有成就感的事情。
4. 早起的习惯。要培养早起的习惯首先要为自己设定**个早起的目的。而且这个目的会让你很期待**二天的早晨快点到来。如果你是**个吃货,不妨睡前准备好**顿丰盛的早餐食材,等早上起床给自己做**个很好吃的早餐。我给自己设定的早起目的是玩半个小时游戏(很神奇吧),这对我来说很有吸引力。于是,如果我想要6点半起床,那么我会把闹铃定在6点,然后快速起床,开机时间我会搞定刷牙洗脸,然后热**杯牛奶,**边打游戏,**边听着英语广播。这个好处就在于我不会再花其他时间来玩游戏了,每天我都会有固定的半小时玩游戏,并且我也不会痴迷游戏而耽误了学习。相反,这个习惯让我早起更有动力。通过这个方法,我将不适转换为舒适,让本来很难得事情变得容易而且备受期待。
5. 写作的习惯。读书再多如果不写出来,就不能成为自己的东西。如果不能向别人说出来,就不能得到修正与反馈,也无法知道自己的观点是处于什么样的水平。写作是**个整理自己想法的很好的工具,将平时阅读中的论点整理出来,加以思考,总结成自己的话语。这样,逻辑能力和思考能力就会逐渐加强。当然,写作是件比较痛苦的事情,你需要整理自己的思绪,并且组织语言将它们表达出来。而且,当你对着电脑的时候,还要排除各种杂事的干扰,这对专注力也是**种锻炼。
hsl988898 - 2013/11/23 15:16:00
很好,很强大!
圆刀模具 - 2013/12/5 17:12:00
很难做到啊!